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腰痛予防④
腰痛予防に効果的な運動は、ウォーキング、つまり歩くことです。
適度な運動でダイエット効果もあり、腰への負担を軽減することにも繋がりますから、毎日少しづつでも取り入れてみましょう。
食べ物効果：美肌・美容にいい食べ物④アボガド
アボガドのタンパク質の中には、メチオニン、トリプトファンなど成長期に欠かせない必須アミノ酸を含んでおり、ビタミンＢ2、Ｂ6は、代謝を良くし、健康維持には欠かせない成分です。
また、ビタミンＥが、体内の老化、皮膚の老化によるしみ、しわなども防ぎます。脂肪が豊富といっても、コルステロールのない不飽和脂肪酸なのでふとる心配もありません。
朝食に、アボガドを半分食べただけで、さまざまな栄養がとれ、肌もきれいになるということなので、ダイエットにはうってつけの果物なのです。
腰痛予防③
コルセットは腰痛予防に抜群の力を発揮します。
痛くなってからコルセットを使い始める方が多いのですが、腰痛がなくても、本来力仕事をする時は意識して装着するべきです。
コルセットを腰だけのサポートだけだと勘違いされている方が多いようですが、コルセットを着けることにより、全身の負担が軽減されます。
肩こりや頭痛にも効果を発揮します。筋力が落ちるという事もありません。
★妊娠時の注意点★⑫タバコに近づかない
たばこが充満したところには、なるべく近づかないようにします。
状況が悪いときは、職場に理解されるように積極的に伝えてください。
腰痛予防②
仕事やデスクワークの合間に、腰を左右５～１０秒程後ろに向き回旋させましょう。
腰部の血行が良くなり、筋肉に酸素がいきわたり、結果的に凝りの改善に繋がります。
毎日継続していく事が効果的です。
★妊娠時の注意点★⑪同じ体制でいない
血行が悪くならないように、また疲れを溜めないように、小まめに休憩を入れて、歩いたりストレッチするようにしましょう。
睡眠は生活習慣そのもの♪
どんなに健康的に運動をしても、バランスのよい食事を心がけても就寝時刻が毎日ばらばらでは快眠は得られませんね(>_<)
体の中には体内時計があり、ホルモンの分泌や生理的な活動を調整し睡眠に備えてくれます。
体内時計が正しく機能するような規則正しい生活がGOODです！
