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腰痛予防⑤
デスクワークでは長時間同じ姿勢でいると、腰に負担が掛かります。
椅子の下にクッションを敷いたり、最低でも一時間に１回は姿勢を変えたり、運動を取り入れるのも腰に負担が掛からないのでオススメです。
食べ物効果：老化防止にいい食べ物①ローヤルゼリー
赤ちゃんはよくヨダレを流しますが、実はこのヨダレには、パロチンが含まれており成長に欠かせないものです。
ローヤルゼリーには、それに似た類パロチンが含まれていて、老化の阻止や若返り作用があり、体を若く維持してくれます。
食べ物効果：美肌・美容にいい食べ物⑤ラム肉
ラム肉（羊肉）はカルシウムが豊富で、カロリーが低いのが大きな特色です。
牛肉や豚肉の脂肪は３２度から３３度の温度でも消化、吸収されますが、ラム肉（羊肉）の脂肪は４２度から４３度でないと消化、吸収されません。
つまり体温では消化も吸収もされないため、肉類の中では低カロリー食品になります。その他の栄養素は、そのまま消化、吸収されますので、ダイエット食品のひとつにもなります。
★妊娠５ヶ月★妊娠5ヶ月目からは（妊娠16週～）
いわゆる安定期です。流産の可能性は非常に少なくなり、適度にからだを動かすことを心がけましょう。
気分転換やストレス解消にもなり体重管理にも効果があります。
★妊娠時の注意点★⑭歯を磨く
妊娠中は歯や歯茎のトラブルが多くなるので、出先でも歯をしっかり磨くようにします。
また妊娠によって起きた、口の中の不快症状も軽くなります。
ストレスと睡眠②-1 仕事に関わり過ぎていませんか？
睡眠の質と起床時コルチゾール反応の関連。
この研究は、20～50歳の女性大学職員を睡眠に問題があるグループとないグループに分けて行われました。
その結果、睡眠に問題があるグループは、問題がないグループに比べて、仕事に対して思い入れ過ぎ（＝オーバーコミットメント）の傾向が強く、幸福感は低いことが分かりました。
★妊娠時の注意点★⑬疲れたら無理をしない
いくら仕事とはいえ無理はいけません。
「仕事だから」と頑張りすぎないでください。
赤ちゃんからのメッセージ（とくに出血とおなかの張り）に、よく耳を傾むけて、疲れていたら無理は禁物です。
腰痛予防④
腰痛予防に効果的な運動は、ウォーキング、つまり歩くことです。
適度な運動でダイエット効果もあり、腰への負担を軽減することにも繋がりますから、毎日少しづつでも取り入れてみましょう。
食べ物効果：美肌・美容にいい食べ物④アボガド
アボガドのタンパク質の中には、メチオニン、トリプトファンなど成長期に欠かせない必須アミノ酸を含んでおり、ビタミンＢ2、Ｂ6は、代謝を良くし、健康維持には欠かせない成分です。
また、ビタミンＥが、体内の老化、皮膚の老化によるしみ、しわなども防ぎます。脂肪が豊富といっても、コルステロールのない不飽和脂肪酸なのでふとる心配もありません。
朝食に、アボガドを半分食べただけで、さまざまな栄養がとれ、肌もきれいになるということなので、ダイエットにはうってつけの果物なのです。
