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低体温症について①
近年、基礎体温が35℃前後しかない「低体温症」が急増しています。
原因として考えられるのは、季節感の無い生活習慣、ストレスや運動不足により、代謝が低下して、汗をかかないことなどなどがあげられます。
体温UP⑤
半身浴をする♪ポイントは20分以上浸かることです。
もちろん途中で休憩をはさんで数回に分けて入っても問題ありません。
身体を芯から温めて汗をかいて、血行を良くしましょう。
結果、体温があがって基礎代謝量のアップにつながります（*^_^*）
体温UP④
食品には身体を温める食品と冷やす食品があります。
温める食品を頭に入れておくといいですね。
⇒赤みの肉、しょうが、にんにく、山芋、れんこん、ごぼう、かぼちゃ、にんじん、大根、ねぎ、納豆、そば、ごま、海藻、ハチミツ、わさび、唐辛子、赤ワインなど
食べ物効果：栄養補給にいい食べ物③高菜
高菜はカルシウム、リン、鉄など無機質の多い野菜で、冬場のミネラル補給源となります。
ミネラルは体の組織細胞をつくり、体の働きを整えるのに欠くことのできない栄養素です。
筋肉を柔らかくする③
肩甲骨の柔軟性を高めるにはさゆうの肩甲骨を中心に寄せるストレッチをする。
例えば、立った状態で、右腕は右回りの方向に、ゆっくりと同時に回転させます。
そして、両方の手の平が、真正面よりも更に外側に向くように両腕が回った時に、背中の左右の肩甲骨が中心によって、隙間が狭くなったと感じれば、効果が見られています。
このストレッチは肩甲骨、肩回りの凝りに効果的です。
食べ物効果：栄養補給にいい食べ物②明日葉
明日葉（アシタバ）にはミネラル、ビタミン、タンパク質などが豊富に含まれています。
その中でもビタミンＢ12が一番多く含まれているのが特徴です。
これらの成分によって、健康増進に効果があるといわれています。
★妊娠時の注意点★⑦体重に注意
仕事のストレスや不規則な食事のせいで、体重が増えないばかりが減ってしまう人もいます。
赤ちゃんには妊娠週数にあわせた体重増加が必要です。
食べ物効果：栄養補給にいい食べ物①豚肉
ブタのヒレ肉の動物性タンパク質は必須アミノ酸を多く含んでおり、良質のタンパク質です。
ビタミンＢ1とともにエネルギー代謝をさかんにし、物事に対する意欲をかきたてます。
筋肉を柔らかくする②
柔軟性を高めたい場合は、継続的に筋肉を使うトレーニングをする事です。
ただし重たいものを持ち上げるような筋トレでなく、ウォーキングや水泳といった有酸素運動がおすすめです。
