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腰痛予防③
コルセットは腰痛予防に抜群の力を発揮します。
痛くなってからコルセットを使い始める方が多いのですが、腰痛がなくても、本来力仕事をする時は意識して装着するべきです。
コルセットを腰だけのサポートだけだと勘違いされている方が多いようですが、コルセットを着けることにより、全身の負担が軽減されます。
肩こりや頭痛にも効果を発揮します。筋力が落ちるという事もありません。
★妊娠時の注意点★⑫タバコに近づかない
たばこが充満したところには、なるべく近づかないようにします。
状況が悪いときは、職場に理解されるように積極的に伝えてください。
腰痛予防②
仕事やデスクワークの合間に、腰を左右５～１０秒程後ろに向き回旋させましょう。
腰部の血行が良くなり、筋肉に酸素がいきわたり、結果的に凝りの改善に繋がります。
毎日継続していく事が効果的です。
★妊娠時の注意点★⑪同じ体制でいない
血行が悪くならないように、また疲れを溜めないように、小まめに休憩を入れて、歩いたりストレッチするようにしましょう。
睡眠は生活習慣そのもの♪
どんなに健康的に運動をしても、バランスのよい食事を心がけても就寝時刻が毎日ばらばらでは快眠は得られませんね(>_<)
体の中には体内時計があり、ホルモンの分泌や生理的な活動を調整し睡眠に備えてくれます。
体内時計が正しく機能するような規則正しい生活がGOODです！
食べ物効果：美肌・美容にいい食べ物②レバー
レバーに含まれているビタミンＡは、粘液の代謝を円滑にする働きがあるビタミンのひとつで、ビタミンＢ2、ニコチ酸も皮膚と粘膜のビタミンです。
いずれもレバーには含まれているので、体の内外を強くし、肌をきれいにしてくれます。
腰痛予防①
腰の脇部分を延ばしてみましょう。
左右どちらかの強張っていることを感じるかもしれません。
なるべく背筋を伸ばし、左右５～１０秒下ろしてみます。
床に落ちたペンを拾うイメージで。同じように反対側も行いましょう。
気持ちよく腰の脇が伸びている感じがポイントです。
ゆっくり動かして毎日の習慣にすると大部腰周りが楽になります。
★妊娠時の注意点★⑩服装や靴に気をつける
おなかの赤ちゃんのために体が楽になる服装を着てください。
締め付ける服は、赤ちゃんへ栄養や酸素を送れないことがあります。
また立ち仕事が多い人は、特に靴に気をつけてください。
高さが5センチ程度で幅の広い靴が1番疲れないようです。
